「自律神経が乱れるとよくない」「自律神経のバランスが大切」など、よく「自律神経」という言葉を聞いたり使ったりしませんか？
でも、実は自律神経がどのようなもので、どんな働きをしているのか、よく分からない方も多いのではないでしょうか。
ここで心身の健康維持にとても重要な役割を果たしている自律神経について話していこうと思います！

自律神経はからだの機能を調整する神経であり、
司令塔である脳からの指示を筋肉や臓器に伝える
役割をしています。

自律神経は交感神経と副交感神経の2つの神経で構成されています。
自律神経を整えるには、この2つの神経がバランスよく釣り合っていることが理想的と言われています。
しかし、残念ながら現代のストレス社会により
”交感神経が過剰にはたらいている方”が急増しています。

どうしてストレスを感じると交感神経が優位になるのか？

身体がストレスを感じると、交感神経が活性化され、「戦うか逃げるか」という反応が引き起こされます。これは、古代から身を守るために備わっている重要なメカニズムです！
狩をする際に、交感神経が身体能力を最大限に引き出すため、血管を収縮させ、心拍数を上げて身体を緊張状態にします。これにより、古代の人々は危険に立ち向かうための準備が整えられていたのです。
このように、交感神経はストレスに対して身体を即座に反応させ、私たちを守る重要な役割を果たしています。

ストレスがかかると、交感神経が優位になりノルアドレナリンやコルチゾールというホルモンが放出されます。
これらのホルモンは脳の扁桃体に達成し、扁桃体が全身に「ストレスが来たぞ！」と信号を送ります。
その結果、血管が収縮し、心拍数が上昇して心拍出量が増加します。
交感神経優位の状態が続くと、筋肉が常に緊張した状態になり、その結果血流が悪化します。
血流が滞ることで栄養が十分に供給されず、肩こりや腰痛が引き起こされやすくなります。

自律神経と日常生活の関係性

私たちの生活の中で、交感神経は主に朝から夕方にかけて活発に働きます。これによって、仕事や家事、運動などに集中できるようになります。
一方、夜になると副交感神経が優位になり、リラックスしながら休息をとる準備が整います。
このように働くのが理想的なリズムになります。

しかし、ストレスや不規則な生活リズムによって、このバランスが崩れてしまうことがあります。
アンバランス型は、交感神経と副交感神経の切り替えが不規則で、どちらかが過剰に働いている時間が長くなります。
交感神経が優位な状態が続くと、常に体がリラックスできず、寝つきが悪くなったり、疲れが取れにくくなってしまいます。
一方、副交感神経が優位な時間が長すぎると、日中に活力が沸かず、だるさを感じることもあります。

トータルパワー不足とは、自律神経が本来持っている力(交感神経と副交感神経の働き)が全体的に弱くなってしまう状態を指します。通常、私たちの体は交感神経で活発に働き、副交感神経でリラックスしながら回復しますが、トータルパワーが不足していると、どちらの神経も十分に働けず、日常的に疲れやすく、回復もしにくくなります。
例えば、仕事やストレスが続くと交感神経が過剰に働いて体が疲れてしまい、休息を司る副交感神経も十分に機能しなくなります。このような状態が続くと、トータルで自律神経の力が低下し、心身のエネルギー不足を感じやすくなるのです。

自律神経を整えるためにできること

自律神経のバランスを保つために、日常生活の中で取り入れるといい習慣をご紹介します！
1,深呼吸や瞑想でリラックス
深呼吸は自律神経を整えるのに非常に効果的です。
４秒かけて鼻から息を吸い、８秒かけて口からゆっくり吐く「4-8呼吸法」がおすすめです。この呼吸法は副交感神経を活性化し、リラックス効果を促進します。
また、短時間の瞑想も自律神経を整えるのに役立ちます。静かな場所で5〜10分ほど意識を集中し、呼吸に意識を向けることで心身を落ち着かせましょう。

2,適度な運動を取り入れる
軽い運動(ウォーキングやヨガなど)を日常的に行うことで、交感神経と副交感神経のバランスが整いやすくなります。特に朝の太陽の光を浴びながらのウォーキングは、交感神経をうまく活性化し、体内のリズムを整えます。

3,温めるケア
お風呂にゆっくり浸かることは、副交感神経を刺激しリラックスさせます。約38~40℃のぬるま湯に15~20分浸かると体が温まり、リラックスできるため、自律神経を整える助けになります。
また、体を冷やさないようにすることも大切です。
特に、足元を温めることで副交感神経が活性化し、リラックスしやすくなります。

4,自然はリズムに触れる
自然に触れることも自律神経のバランスを整える効果があります。森林浴や公園での散歩など、自然の中で過ごす時間を意識的に取り入れるとリフレッシュしやすくなります。また、太陽の光を浴びることで、体内時計がリセットされ、交感神経と副交感神経のリズムが整います。

5,カフェインやアルコールを控える
カフェインやアルコールは交感神経を刺激し、自律神経のバランスを乱す事があります。特に夜にはカフェインを控え、アルコールも適度に抑えることで、体がリラックスしやすくなります。

これらを少しずつ取り入れることで、自律神経のバランスを整えるサポートになりますので、ぜひ実践してみてください！

副交感神経と交感神経に直接アプローチする施術とは？

当院では、副交感神経と交感神経のバランスを整えるために、神経にアプローチした施術を行なっています。

副交感神経へのアプローチ　
首(迷走神経)・顔(顔面神経)・腰部などに働きかけ、リラックス効果を促進します。

交感神経へのアプローチ
交感神経  顔・頚部・腹部などにアプローチし、緊張やストレスの緩和を目指します。

症状別の施術例

胃腸障害・動悸・気苦しさ・不眠など：迷走神経へのアプローチ
まぶたの痙攣 顔面神経へのアプローチ

患者様一人ひとりの症状やお悩みに合わせて、施術部位を組み合わせて丁寧に対応いたします。少しでも気になる症状がございましたら、ぜひお気軽にご相談ください。
お身体の不調を改善し、日々の生活をより快適にするお手伝いをさせていただきます。　

当院では、エコーを導入している刈谷神経ケアはり整体院との連携により、患部の状態をしっかりと確認し、最適な施術を提供できる環境を整えております！
愛知県刈谷市、または豊明市・大府市・知立市・安城市・東海市・知多市周辺にお住まいの方は、ぜひハートフル整体院にお越しください！

痛みのない神経アプローチ
DNM

DNM東海認定セラピストです

皮膚の神経/皮神経や末梢神経を変化させる、
疼痛科学と神経科学をベースにした
アプローチです。

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